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Diet and Nutrition
| | 5 al Dia, consejo frutas/vegetales | | | 5 al Dia, consejo en frutas y vegetales de colores
El color es unindicador de que tus comidas y snacks proveen grandes beneficios en salud.
VALOR EN COMER /PURPURA: Uvas purpura, uvas pasas, duraznos, frutilla, repollo morado, duraznos secos sirven para reducir el riesgo de contraer cancer, mantienen el corazon saludable, controlan la presion alta en la sangre.
COMER ROJO: Tomates, spaghetti con salsa de tomate, sandia, guava sirven para reducir riesgod decontraer cancer. Frutilla, fresas, remolacha, manzanas rojas, cebollla morada ayudan a reducir el riesgo de contraer cancer, mantienen el corazon sano y controlan la presion alta en la sangre.
COMER NARANJA OSCURO: Mangos, papa dulces, melocotos, zanahoria, albaricoque, otros, para reducir el riesgo de cancer, tener un corazon saludable y mantener tu sistema Inmune bien fuerte.
COMER AMARILLO/NARANJA: Naranja, toronja, papaya, nectarina, peras para reducir el riesgo de cancer, mantener elcorazon fuerte, fortalecer... MORE>>
 | | | 5 al Dia, guia para frutas/vegetales | | | 5 al Dia, guia para frutas y vegetales por estaciones
PRIMAVER ES UNA ESTACION PARA:
Color Naranja/Color Amarillo: albaricoque, bananas, zanahorias, toronja, limon, mango, naranja, papaya, ciruelas.
Color Blanco, ajo, cebollin, cebolla larga, cebolla redonda.
Azul/purpura/colores oscuros: berenjena con cascara, durazno seco (prunes), uvas pasas, repollo morado.
Color rojo, toronja rosada, cebolla roja, fresas, tomate.
Color verde: avocado, esparragos, broccoli, repoyo, coliflor, avichuelas, arvejas verdes, repollo rizado, lechuga romana, espinaca, acelgas siuzas.
VERANO ES UNA ESTACION PARA:
Colores Naranja/Amarillo: albaricoque, squash, banana, melocoton, zanahoria, maiz, toronja, limon, mango, nectarina, papaya, pera, durazno, ciruela.
Color Blanco: cebollin, ajo, cebolla larga, cebolla de cabeza.
Colores oscures en Azul/pupura: Frutillas oscuras (blackberries), frutilla azul (blueberries), durazno seco, berenjena con cascara, uvas oscuras, repollo... MORE>>
| | | Aprende a leer las etiquetas de comidas | | | Es muy importante aprender a leer lo que esta en las etiquetas para que hagas una correcta eleccion de alimentos para comer.
Busca el numero de PORCIONES (NUMBER OF SERVINGS) en lo que estas comiendo. Si son mas de una porcion en la etiqueta, tienes que multiplicar la grasa y calorias por ese numero para obtener el nuemro real.
Busca comidas BAJAS EN GRASA POR GRAMOS y BAJAS EN CALORIAS y BAJAS EN AZUCARES Y SALES. Fibra y proteina y vitaminas son buenas en la comida.
| | | Come un Desayuno Saludable CADA Mañana | | | Es importante el comer un desayuno saludable cada mañana. El desayuno es la comida mas importante del dia. Tu debes comer al menos una fruta fresca en el desayuno como una banana, manzana o durazno. Dulces, sodas o chips NO son un buen desayuno.
El desyauno te da energia en la mañana y para que vallas bien a la escuela. NO EVITES EL DESAYUNO POR ESO HASLO UNA COMIDA SALUDABLE.
| | | Comer y Tomar Saludablemente es TU ELECC | | | Comer y Tomar Saludablemente es TU ELECCION
Comer y beber lo que debes, te hace sentir bien. Lo que colocas en tu cuerpo es muy, muy importante y es TU ELECCION. Puedes hablar con tus padresacerca de lo que es saludable y puedes ir de compras con ellos para que mires las etiquetas de la comida que ellos compran. Busca por productos bajos en grasa y calorias.
Si tu quieres SOLO CORRER, puedes ser un mejor corredor y tener mejor energia cuando elijes bien lo que comes y tomas.
Elije agua, remplazando las sodas.
Elije frutas y vegetales, remplazando los dulces y galletas.
Come un desayuno saludable cada dia.
Cuando elijes un snack has una buena eleccion. Elije una manzana y no una barra de dulce.
La comida que comes es TU ELECCION y tu salud depende de hacer las buenas elecciones.
| | | Consejo de Snacks Saludables para Niños | | | Consejo de Snacks Saludables para Niños por parte de la Ecuela de Adultos de Salinas
La escuela de Adultos de Salinas recomienda buenos snacks para niños:
1. Pequeños pedazos de fruta y vegetales.
2. Salsas (dips) bajas en grasa como de frijoles o salsa.
3. Pequeños pedazos de carnes preparadas y quesos.
4. Maiz sin mantequilla con uvas pasas.
5. Pastelillos de fruta (Muffins).
6. Quesadillas preparadas con quesos bajos en grasa.
7. Pan integrale y bagels con queso o mantequilla de mani.
8. Huevos bien cocidos (duros).
9. Fruta seca - pasas, albaricoques, peras, duraznos, manzanas.
10. Apio con queso crema bajo en grasa o mantequilla de mani y pasas.
| | | Consejo para la Maquina de Comida | | | Cuando tu unica eleccion es comer de la maquina de comida, sigue el sigueinte consejo:
Cheez-Its estan bien - 100% queso real y menos grasa que otros chips por que son orneados y no fritos.
Barras de Granola estan bien - tienen fibra, proteina de soja y son echas con granos de avena.
Pop-Tarts estan bien - tienen menos grasa que brownies y mas fibra y proteina, como tambien mas vitaminas.
Orange-Bagged Cereal esta bien - Fibra, proteina y algo de grasa.
Pretzels estan bien alginas veces - no son altos en azucares o grasa, pero son como comer pedazos de pan blanco.
Chocolate wafer libre de azucar esta bien - Si quieres chocolate elije uno de estos.
Reese's Peanut Butter Cup - Solo elije estos si tu realmente quieres chocolate. Elije estos por encima de M&M's por que tienen algo de proteinas y hierro. Te sentiras lleno luego.
Mani esta bien - Un poquito de grasa pero es de plantas y no de animales. Estos toman un poco de tiempo para comer.
En las... MORE>>
| | | Fumar - NO FUMES | | | No fumes y no estes alrededor de gente que lo haga. Si tus padres o amigos lo hacen, diles que no lo hagan. Aca encontraras informacion acerca de fumar que debes tener presente:
Fumar hace cosas terribles en tu cuerpo y literalmente te puede matar.
Cada 8 segundos, en alguna parte del mundo, una persona muere a causa del tabaco.
Los productos de tabaco son los unicos productos legales que son dañinos cuando se usan exactamente como lo indica el productor.
Cada año 3.5 millones de fumadores en el mundo mueren por causas referentes al tabaco.
Mas personas mueren por enfermedades relacionadas al tabaco en los Estados Unidos que por accidentes de carro, alcohol, homicidios, fuego, drogas ilegales y SIDA combinadas.
Tabaco reducido o masticar tabaco es tan dañino como el fumar.
El humo de los cigarrillos causa cancer y muerte prematura en 3,000 no fumadores cada año. Mantente alejado de fumadores.
| | | Los MEJORES SNACKS para CORREDORES | | | Cuando quieras un snack, los mas saludables son:
1. Bananas
2. Zanahorias
3. Cereal con cascara o piel y leche baja en grasa.
4. Leche con Chocolate
5. Queso Cottage
6. Albaricoques secos
7. Duraznos secos
8. Soya, granola
9. Barras energeticas
10. Muffin ingles (English Muffin)
11. Barras de higo
12. Fruta en barras
13. Yogurt con frutas
14. Barras de Granola
15. Soja verde
16. Avena
17. ponques de arroz y mantequilla de mani
18. Yogurt liquido (Smoothies)
19. Tiras de queso
20. Tortillas con frijoles refritos
21. Atun
22. Gomas (gummy bears)
23. Pop Tarts
24. Maiz de microondas
25. Pretzels
| | | Los Habitos de Salud MAS IMPORTANTES | | | Los habitos de salud mas importantes que puedes tener para tener una larga y saludable vida, son:
1. No fumes ni estes alrededor de gente que fume people that do.
2. No uses drogas o estes alrdedor de gente que las use.
3. Ejercicio y actividad todos los dias.
4. Asegurate de usar el cinturon de seguridad.
5. Cepilla tus dientes y usa ceda dental todos los dias.
6. Toma agua - Tu cuerpo es agua en un 70%.
7. Come un buen desayuno cada dia.
8. Come muchas frutas y vegetales
9. Manten buenos amigos y diviertete mucho riendo
10. Duerme de 7 a 8 horas diarias.
11. Limita la grasa, sal, caféina y azucar en tu comida.
| | | Piramide Alimenticia, Rafaga del Juego | | | Tu puedes aprender acerca de la Nueva Piramide Alimenticia y en como puedes comer apropiadamente en el sitio web: www.mypyramid.gov En esta website, si tu selccionas o click en la lado izquierdo sobre Kids, encontraras; My Pyramid Blast Off Game (Mi Piramide Rafaga del Juego) donde puedes colocar lo que comes y tomas y ver si el Cohete tiene la suficiente energia para volar o estrellarse!!
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