| | Afuera del condado de Monterey? |
| | Si tu estas fuera del condado demonterey y estas interesado en participar o usar el programa JUST RUN, estaremos felices de hablar contigo. Nosotros podemos proveer el uso del sitio web para seguir pista de las millas, el logo de la camiseta y materiales de entrenamiento por un pequeño costo de franquicia. Llamar a Sally Smith por informacion a la oficina de Marathon; 831-625-6226
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| | Bienvenido al Programa JUST RUN |
| | Bienvenido al Programa JUST RUN. Nosotros estamos extremadamente agradecidos por tu participacion y entusiasmo por el programa. Es tu entusiasmo y compromiso lo que asegura el exito.
FILOSOFIA: el nombre JUST RUN epitomiza nuestros principios guia: ACYTIVIDAD, DIVERSION y SIMPLICIDAD. Todos nosotros solo queremos poner a los niños a CORRER, CAMINAR o MOVERSE en una base regular y el programa JUST RUN provee las herramientas para hacerlo posible.
PARA EMPEZAR:
1. Habla con el colegio o organizacion que lidera para asegurar que existe soporte para el programa.
2. Encuentra una perfecta locacion y instalaciones y tiempos despues o durante la esculea para manener reuniones y carreras.
3. Nosotros recommendamos medir 1/2 milla de distancia, que puede ser alrededor de un campo o del patio de la escuela distance. No tiene que ser un area regular o plana - Los obstaculos adieren diversion y variedad. Tu puedes descargar y crear tus propios marcadores de distancia deen este... MORE>>
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| | Big Sur/KION 5K Formulario para esculeas |
| | Esta Informacion te informara acerca de lospremios por escuela por la participacion en el Big Sur/Kion 5K in April.
INFORMACION SOBRE 5K
**PREMIOS: Cuatro categorias:
1. Numero mas grande de participantes por escuela, de 250 ADA o mayor;
2. Numero mas grande de participantes por escuela con, 249 o menos ADA;
3. Numero mas grande de participantes como unporcentaje de enrolados (250 estudiantes o mas);
4. Numero mas grande de participantes como unporcentaje de enrolados (menos de 250 estudiantes).
**En cada categoria, el primer lugar recivira $1,000, segundo lugar recivira $750 y el tercer lugar recivira $500. Los corredores elegibles seran los de cada colegio, profesores/miembros y padres y amigos de los estudiantes. El limite es un premio por escuela y los fondos deben ser designados hacia "programas de la escuela basdos en educacion fisica".
**Esta carrera es para DIVERTIRSE, por lo tanto no habra elecciones oficiales. No habra ganadores de grupos por edades... MORE>>
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| | Carreras objetivo y carreras recomendada |
| | Algo que ayuda para motivar y entrenar es tener metas para tus carreras para las cuales tu grupo esta entrenando.
La carrera principal para el otoño del programa JUST RUN del condado de Monterey es el CORRE FORREST CORRE 5K en Noviembre 6, 2005. Empieza y finaliza afuera del restaurante Bubba Gumps en Cannery Row en Monterey. Tu puedes correr con Forrest Gump y tener una buena cena de camarones despues de la carrera.
La carrera principal en Primavera del programa JUST RUN del condado de Monterey es la KION Big Sur 5K en el dia de marathon, April 30th, 2006. Empieza y termina en Rio Road y Hwy 1 en Carmel. Tu puedes ayudar tu escuela participando en esta carrera por que el Big Sur Marathon provee premios a las escuelas basados enparticipacion.
Son mas las carreras recomendadas en que niños de tu area pueden. La Together With Love (Juntos con Amor) de 1K en Febrero 12, en Pacific Grove. La carrera Corazon y Solitario de 1 milla en Salinas en Mayo. La carrera Marina de 1K en... MORE>>
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| | Consejo de un Programa Exitoso - Escuel |
| | Consejo de un Programa Exitoso - Escuela La Mesa
Para Empezar: Un buen ejemplo de como empezar el programa JUST RUN es la Escuela Elementaria La Mesa Elementary en Monterey. Dos dedicadas y entuciastas madres, Julie Lemmon y Jefanna Tipton decidireron tomar la idea para la administracion de la escula y reunirse con un Princiapal super colaborador. Ellos, enviaron un bolante (flyer) a todos los grados y de un volante mas los comentarios resultaron con 50 niños participando en su programa despues de la escuela.
Reuniones: Ellos decidieron empezar reuniendose un dia a la semana los Lunes a las 3:15 por una hora. Ellos esperan incrementar el tiempo mas adelante.
El Trayecto: las madres midieron y presentaron un trayecto de 1 milla alrededor del parque cercano a la escuela elemntaria La Mesa y pusieron marcas cada 10th de milla.
Separando en grupos: Tienen niños dede Kindergarden hasta 6th grado y en la primera sesion, basados en abilidad tienen formados 4 grupos de carrer.... MORE>>
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| | Consejo de un programa exitoso - Element |
| | El Entrenador, Coach Shawna Gunwall de la escuela elementaria Roosevelt en Salinas da el siguiente consejo.
Los niños realmente disfrutaron corriendo y el programa de carrera y ususalmente mantuvieron el entuciasmo en ellos mismos. Yo solo hice pocas cosas que parecieron funcionar para mantenerlos motivados y un poco sorprendidos. Cada dos semanas, yo mezclaba la direccion del trayecto haciendolos ir en direccion opuesta de la usual.
Para mantener su rastro, yo usaba marcador lavable y hacia un punto en la parte superior de sus manos hasta que ellos completaban todas las vuletas que requerianpor en el dia. A ellos les gustaba las marcas con letras o numeros.
Nosotros tambien haciamos que los niños firmaron un "contrato" en elque se comprometian a no faltar muchas practicas o de lo contrario serian expulsados del equipo. Nosotros teniamos nuestra propia camiseta del equipo y nunca sacamos a ningun niño del equipo por faltar a practicas, pero no les daba la camiseta del... MORE>>
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| | Consejo para el Big Sur/KION 5K y el Co |
| | Consejo para el Big Sur/KION 5K y el Corre Forrest Corre 5K
Si tu estas entrenando niños para correr en el Big Sur 5K en Abril o en el Corre Forrest Corre 5K en Noviembre este consejo puede ayudarlo.
BIG SUR/KION 5K PARA ESCUELAS
CORRE FORREST CORRE 5K
HOJA DE CONSEJO
QUE ES UN 5K?
1. 5K quiere decir 5 kilometros y es 3.1 millas.
2. El trayecto 5K Big Sur/KION 5K en los ultimos dias de Abril empieza en HWY 1 cerca de Rio Road en Carmel y es en pavimento plano que luego se convierte en una pendiente rapidamente. Tambien corres por camino destapado en la mitad de la carrera. No es tan ancho y van a asistir muchas personas. Abra otra colina o pendiente justo despues de la marca de 2 millas. podria estar pantanoso si esta lloviendo.
3. ELTIEMPO DEPARTIDA ES A LAS 7:45A.M.– Llega temprano.
4. Niños de 12 años y mayores se ubicaran al frente – Niños de 11 y menores se ubicaran atras de ellos.
5. El CORRE FORREST CORRE 5K en los primeros dias de Noviembre o los... MORE>>
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| | Consejos de calentamiento del entrenador |
| | Una parfte Importante del programa JUST RUN son las recommendaciones de ejercicios de calentamiento para niños del entrenador Bob Sevene. El entrenador Sevene es un actual entrenador del Big Sur Distance Project y tienen mas de 40 años de experiencia corriendo y entrenando atletas elite como tambien atletas de otros niveles; desde niños a a dultos. Sus paquetes de ejercicios de calentamiento han sido desarrollados para la mejor preparacion de las piernas y cuerpo antes de correr. son divertidos de hacer y mejoran la agilidad, balance, coordinacion, fuerza y condicion y son perfectos para complementar el JUST RUNNING para niños en edad decolegio.
En laseccion para descargar los formularios via internet de este website podras encontrar una pagina que sumariza los ejercicios de calentamiento de Sev. Aca enconstrar una explicacion de cada uno.
Es mejor formar grupos de 5 o 6 niños en una linea, uno detras del otro para hacer estos calentamientos. Tu lespuedes decir que corran... MORE>>
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| | Consejos para niños con incapacidades |
| | Marie Edgemon, especialista en P.E. adaptativo, aconseja que como existen muchos tipos de incapacidades, se debe requeriri una aprovacion de un docttor o de los padres antes de comenzarun programa deportivo. Los padres deben ser consultados como seaposible y su guia debe ser usada. Los padres o guardian seran su mejor fuente de informacion acerca de las necesidades particulares de los niños.
Se pueden dar muchos consejos que proveen actividades alternas para niños que no pueden participar en un ejercicio, entrenamiento o juego regular. Carreras de obstaculos que pueden ser realizadas en pavimento y con conos reflectivos o otros obstaculos que se puedan pasar a su alrededor son mejores que los de saltar por encima.
Pregunta al niño, antes de asistirlo, si esllos quieren ayuda en un area podrian expresarlo cuando les hes dificil algo.
Consulta o incluye un especialista P.E. Adaptativo cuando sea posibles.
Proveer una superficie nivelada para actividades asegurara una mas... MORE>>
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| | Ejemplo de expectativas por grados escol |
| | Ejemplo de expectativas por grados escolares
Usar estas guias de California y del JUST RUN para actividades basadas en niveles por grado.
2nd Grado:
1. Solo correr 1/4 de milla al tiempo sin descansos.
2. Debe ser capaz de moverse de para atras y cambiar direcciones rapidamente con seguridad y sin caeerse.
3. Debe ser capaz de saltar y caer usando solo un pie.
4. Debe ser capaz de arrojar una pelota duramente por encima con la mano arriba, con la mano abajo y a los lados.
5. Saltar la cuerda por si mismo.
6. Esquvar, saltar, trotar, deslizar.
3er grado:
1. Correr solamente 1/2 milla en un solo momento sin descanzos.
2. Debe ser capaz de manipular una pelota con ambas manos y pies.
3. Debe ser capaz de jugar y asistir otros en actividades de hasta 5 personas.
4. Empezara a aceptar retos y sentir exitos y fracasos de actividades.
5. Puede trabajar en flexibilidad y estiramiento.
6. Puede crear espontaneamente sus propios movimientos y... MORE>>
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| | Ejemplos de caminatas y carreras |
| | Caminatas y carreras ejemplo.
1. Carrera de Obstaculo - Usando conos, baldes, equipo de juego, etc. (usa tu imaginacion) pon todos a correr alrededor y a traves de cosas.
2. Carrera de relevos - en grupos y corriendo en una pista o campo - tocando alternativamente el siguiente corredor. Si un equipo es mas veloz que el otro - entonces se ajusta para la siguiente ronda.
3. Corriendo sobre tiempo - Cada niño debe saber su tiempo por una milla y notar mejoras mientras ganan mejor capacidad. Cada mes tu debes un recorrido de una milla con este objetivo.
4. Silbato Correr/caminar - sopla el silvato y ellos corren, soplalo otra vez y ellos caminan, sopla otra vez y ellos corren, etc.
5. Cazadores y Conejos - identifica a tus mas rapidos corredores y envia los demas a correr unos 30 segundos antes y prueba cuantos cazadores y conejos pasan primero.
6. Siguiendo el lider - agrupalos segun caracteristicas similares y ellos corren en linea alternando el lider - a donde quiera que... MORE>>
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| | Ejemplos de ejercicios de calentamiento |
| | Recuerda - no saltar antes de calentar primero.
1. Alcanza las estrellas - Parate derecho y trata de estirar tanto como puedas 5 veces con cada brazo.
2. Girasol - Forma un girasol (circulo) con tus brazos alrededor de tu cabeza y abrelos y cierralos tratando de alcanzar el suelo - luego pon tus brazos alrededor de tu cabeaza de nuevo - 5 veces.
3. Volcan - has sonidos como aullidos mientras te inclinas hacia abajo hasta que toques el suelo - luego parate derecho y trata de alcanzar el cielo.
4. Agitando - Agita lasmanos y pies por un minuto.
5. Suaves "Jumping Jacks" (saltando) - Salta suavemente apartando los pies y los brazos sobre tu cabeza.
6. Correr sin moverte del lugar levantando las rodillas - Empieza despacio, luego mueve las piernas rapido y cada ves mas alto mientras corriendo sin moverte del lugar en el que estas.
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| | Ejemplos de ejercicios de calentamiento |
| | Ejemplos de ejercicios de calentamiento y juegos
Aca encontraras algunos ejemplos de ejercicios de calentamienrto y juegos.
1. Me Gusta el Juego: (bueno para el primer dia). Marca dos lineascon tiza apartadas por 25 yardas. Todos los niños se paran en orden alfabetico desde el primer nombre (Ellos se pueden conocer de esa manera). Cada niño, por turnos, grita algo que les guste (como galletas de chocolate y leche) o algo que tengan ("tengo un hermano") y si alguno le gusta o tiene lo mismo, todos corren a la siguiente linea y luego vuelven para atras. Has esto muchas veces con muchos niños.
2. Frijole Saltarines: Forma una linea horizontal con lineas de 10 corredores y todos (cada linea) toma 5 ritmos de carrera luego un incremento varias veces por un minuto.
3. Ball Drills (La pelota que dirige) - Usando varias pelotas de futbol soccer (10 recommendadas) (o otra cosa) pon el grupo a correr alrededor de las pelotas o sobre ellas mientras corren o saltan. Enfatizando en... MORE>>
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| | En Forma para Correr |
| | La forma para correr debe ser revisada regularmente. Los conceptos basicos son:
1. Correr erguido - No inclinarse mucho para atras ni adelante.
2. Correr relajado - Cara, Cabeza, Hombros, Brazos deben estar relajados.
3. Quijada arriba y ojos alfrente.
4. Los brazos deben balancearze al frente - no de lado a ladoArms should swing.
5. Manos relajadas con el pulgar usualmente arriba - no apretando lols puños.
6. No empezar tan rapido - empezar despacio.
7. Mantener el mismo esfuerzo tanto subiendo una cuesta como bajando o en terreno plano.
8. Elpazo o rtimo no debe ser tan fuerte. no estenuarse.
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| | GRUPO DE CARROS Y BUS ESCOLAR CAMINANTE |
| | GRUPO DE CARROS Y BUS ESCOLAR CAMINANTE O QUE CORRE
Si tus niños viven cerca de la escuela, intenta impulzar sus padres a caminar o correr hacia la escuela como un bus escolar o un grupo de carros.
Esto quiere decir que un padre empeiza el grupo de carros o bus y camina o corre con sus hijos hacia la siguiente casa en la via hacia la escuela. Cada niño (y sus padres pueden ir tambien) sale de sucasa y se une al bus escolar caminando o corriendo hasta que lleguen a la escuela.
Tambien lo puedes hacer de vuelta a casa.
Esta es una grandiosa forma de ejercicio y aderir millas para el Just Run atraves de los Estados Unidos. Tambien es una buena forma para hablar con los amigos y correr juntos con sus padres.
Dile a los padres que empiecen el Bus Escolar caminando o corriendo ahora mismo.
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| | Hoja Tecnica para un Exitoso Entrenamien |
| | Hoja Tecnica para un Exitoso Entrenamiento en Fortalecimiento
Tim Gibbons, quien es el coordinador en entrenamiento para fortaleciemiento para la division de ciencia y tecnologia del comite olimpico de los Estados Unidos, recientemente publico las caracteristicas comunes para programas exitosos en entrenamiento para fortalecimiento con Informacion especifica para niños y adolescentes.
Las seis caracteristicas comunes son:
1. Actividad fisica durante la niñez y temprana adolescencia.
2. La edad del atleta cuando se especializa en un deporte esimportante.
3. Desarrollo graduado a largo plazo con incremento de carga y entrenamiento.
4. Volumen de entrenamiento y intensidad no tan altos en la adultez.
5. Entrenamientp de alta calidad.
6. Compañeros de entrenamiento y atmosfera de grupo.
Una gran cantidad de una especifica actividad fisica no-deportiva entre las edades de 5a 13 años es muy importante para crear un atleta que en el futuro sera bien definido,... MORE>>
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| | Horario de sesion tipica de ejercicios |
| | Una sesion tipica de ejercicios puede incluir:
1. Hidratacion
2. Una dinamica de calentamiento con movimiento de 5-10 minutos y un buen estiramiento.
3. Ejercicios en forma dejuegos por 15 minutos
4. Caminar/Correr por 20 minutos
5. Estiramiento y enfriamiento por 10 minutos
6. RE-Hidratacion y registro de comentarios por 5 minutos.
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| | Libros recomendados |
| | Nosotros hemos encontrado cuatro libros excelentes:
KID SHAPE - Una practica prescripcion para ayudar a tu niño...perder peso, Incrememntar autoestima, establecer buenos habitos alimentacios, y tener un tipo de vida mas activa.
Por Naomi Neufeld, MD, FACE. 2003 Publicado por Rutledge Hill Press.
FIT KIDS - El programa completo para entrar en forma desde el nacimiento hasta el High School. Por Kenneth Cooper, M.D. 1999 Publicado por Broadman and Holman.
TRIM KIDS - El plan comprovado de 12 semanas que ha ayudado a miles de niños a conseguir un peso saludable. Por Melinda Sothern, Ph.D, T. Kristian Von Almen, Ph.D. , y Heidi Schumacher, R.D. 2001 Publicado por Harper Collins.
TRAINING FOR YOUTH DISTANCE RUNNERS - Una guia de entrenamiento para los mas serios y competitivos corredores jovenes y sus entrenadores. Por Larry Greene y Pat Russell - 2004.
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| | Marco de trabajo de Educacion Fisica par |
| | El marco de trabajo de Educacion Fisica desde Kindergarden a grado 12, reconoce que el sedentarismo es peligroso para la salud de los niños. Un alarmante numero de niños, con y sin supervision, pasan mucho tiempo en frente del televisor y el computador consumiendo comida no nutritiva. Recreacion y actividad es necesaria.
El marco historico de la Educacion Fisica en escuelas a enfatizado en competencia, juegos, deportes y su focus es la abilidad atletica natural, causando que muchos estudiantes se retiren y nos les guste la educacion fisica y la actividad. El proposito de los programas escolares basados en educacion fisica y el del programa JUST RUN es el de envolver a todos y ayudar a cada estudiante a reconocer que correr y ser activo es muy importante para la salud en general y para estar bien toda la vida.
Aca encontraras una relacion entre el buen estado fisico y el aprendizaje academico. El niño saludable y fisicamente activo es mas motivado academicamente, alerta y... MORE>>
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| | Midiendo tu recorrido de carrera - Rued |
| | Si tienes una ruta para correr alrededor del patio de tu escuela o trayectos que tu quieres medir en una medida precisa y rasonable, puedes usar el equipo que el Big Sur Marathon tiene, llamado; Distance Wheel Measuring (Rueda para Medir Distancias) y fue adquireido para el programa JUST RUN. Estos son faciles de usar y proveen un metodo para medir cualquier distancia para correr que no eeste en el trayecto. Llame a Sally Smith o Chris Balog al: 625-8226 para hacer los arreglos.
Tambien en laseccion de formas, encontraras un formulario que puede ser usado como "marcador de millaje" con el logo del JUST RUN. Puedes usar ese formulario para registrar cualquier distancia tu quieras: 1/4, 1/2, 5/8, 1, 2, etc. y tiene unos grandiosos marcadores de distancia. Los marcadores de distancia pueden ser usados para pinchar arboles o cosas en tu ruta de correr. Tambien los puedes hacer mas permanentes poniendolos en tableros que uses.
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| | Programa de Premios como Incentivos |
| | El Programa Just Run proveera incentivos como premios caundo los niños alcanzen cierto millaje:
Todos los niños participantes reciviran un token o ficha en forma de pie del JUST RUN que puede ser cambiada por cordones, brazaletes, cadenas, etc.
Los Tokens por Millaje seran dados a aquellos que acumulen 5, 10, 15, 20, y 25 millas. Estos pueden cambiarse por cordones, brazaletes, cadenas, etc.
Cuando un niño acumule 26 millas y haga 26 Just Deeds (buenas acciones) recibira una camiseta y un brazalete especial del Just Run.
Millaje adicional por acumular 50 y 75 millas recibira tokens de millaje y un brazalete indicando el millaje.
Aquellos que acumulen 100 millas recibiran un brazalete, tokens de millaje y un sombrero del JUST RUN.
Cada 25 millas adicionales acumuladas seran premiadas con brazaletes.
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| | Registrando el Millaje para la Carrera a |
| | Registrando el Millaje para la Carrera atraves de los Estados Unidos
1. El millaje debe ser acreditado para aquellos que esten el el programa basado en el actual millaje recorrido.
2. EL millaje que un niño corre con sus padres sera contado el doble como un Incentivo a las familias que corren juntas.
3. El millaje se registra por incrementos, empezando en 1/4 de milla y mas.
4. En dias en que se hacen ejercicios de preparacion o entrenamiento y no carreras, se puede estimar la distancia que el niño probablemente habria corrido. Una buena guia es; una milla por cada 15 minutos de ejercicio.
5. Para millajenosupervizado, a menos que que sea muy anormal, se acepta como valido para registralo en el website.
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| | Salon de la fama para el Just Run del co |
| | Salon de la fama para el Just Run del condado de Monterey
En el año escolar de 2004-2005, el club de corredores de la esculea La Mesa en Monterey (desde K a 6th grado) tuvo 70 niños que corrieron 2,804 millas. La esculea elementaria Roosevelt en Salinas (del 4th al 6th grado) tuvo 46 niños que corrieron 1,272 millas. La escuela elementaria Roosevelt en Salinas (desde K hasta 3rd grado) tuvo 37 niños que corrieron 1,062 millas.
Connor Griep de la escuela La Mesa completo 70 JUST DEEDS y corrio 170 millas.
Gabriela Garcia de la esculea La Mesa completo 42 JUST DEEDS y corrio 166 millas.
Richard Braunbeck de la escuela La Mesa completo 42 JUST DEEDS y corrio ran 138 millas.
Abdullah Mirza de la escuela La Mesa completo 57 JUST DEEDS y corrio 114 millas.
Ian Bittle de la escuela La Mesa completo 33 JUST DEEDS y corrio 113 millas.
Maeve Bittle de la escuela La Mesa completo 33 JUST DEEDS y corrio 107 millas.
Moqarraab Mirza de la escuela La Mesa completo 57... MORE>>
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| | Set de Ejercicios perfectos de 30 minuto |
| | Tres set de expertos fueron llamados para crear un set de ejercicios que diera un perfecto entrenamiento en un periodo de 30 minutos. Ellos sugirieron hacer estos tres veces a la semana, pero solo uno es una perfecta manera para hacerlo en media hora. Son mas creados para adultos y o para los grados 7 y 8, pero pueden ser usados por niños menores tambien con algunas modificaciones.
1. FURMAN Fitness Total 30
El Dr. Ray Moss y el Dr. Bill Pierce del Furman Institute of Running and Scientific thinking recommendaron lo siguiente:
A. Empezar con 5minutos de calistenics incluyendo flexiones de pecho, flexiones de piernas, sentaderas (crunches), y alzando la pierna hasta el pecho "lunges". trabajar unas 25-50 flexiones, 10 flexiones de piernas, 25 - 50 senatadas y 10 lunges con cada pierna.
B. Corre por 5 minutos suavemente para calentar.
C. Corre por 15 minutos a un paso mas rapido.
D. Finaliza con 5 minutos de enfriamiento y estiramiento.
2. La Aceleracion Progresiva 30... MORE>>
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| | Si tu tienes sugerencias |
| | Nosotros estamos siempre buscando tus sugerencias, nuevos ejercicios y carreras que trabajen bien en tu grupo. Si tu sabes de estiramientos, set de ejercicios, calentamientos, lugares para correr o cualquier otra cosa que tu pienses pueda ser bueno para el uso de otros, por favor dinoslo y escribenos a: sally@bsim.org y nosotros lo revisaremos y aderiremos a la website para que otrpspuedan usarlos tambien.
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| | Soporte del Programa Nacional Go Girl Go |
| | El JUST RUN apoya y puede hacerse en conjunto con el Programa Nacional de Women's Sports Foundation llamado Go Girl Go (Vamos Niña Vamos). Nosotros tenemosmaterial del programa que tu puedes utilizar para empezar el programa. Tambien, visita la pagina web; www.gogirlgo.com para mayor informacion.
GO GIRL GO es el unico programa de educacion que utiliza cuatro GoGirl personajes y atletas campeones para educar niñas acerca de ser fisicamente activas y para evitar comportamientos que ponen en riesgo su salud. Es designado para ser presentado por adultos lideres en un ambiente deportivo. El programa ytiliza historias de la vida real y lecciones de vida de la atletas campeonas como Mia Hamm.
Todo el material del programa es gratis y viene con una Guide to Life (Guia para Vivir), un libro para notas, y una guia de instruccion comprensiva para grupos de lideres y padres. Son dos programas - uno para niñas de tercer hasta octavo grado, y otro para niñas de high school... MORE>>
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| | TV Shows Recomendados |
| | Varios nuevos TV shows estan enfrentandose en contra de la obesidad en los jovenes. La mayoria son pre-schoolers y menores. Estos estan desigandos en mantener a los niños de pie y moviendose Interactivamente con los personajes de TV.
PBS tiene Boohbah.
Nickelodeon tiene a Lazy Town y The Backyardigans.
Disney Channel tiene a JoJo's Circus.
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| | USATF SE UN CAMPEON EMPRENDEDOR |
| | La USATF - United States Track and Field Association (Asociacion de pistas y campos de Norte America) esta desarrollando su propio programa de fitness para jovenes. Se llama SE UN CAMPEON EMPRENDEDOR.
YO ME COMPROMETO A ESTAR FISICAMENTE EN FORMA,
y voy a liderar un estilo de vida sano.
Yo voy a tener una positiva ACTITUD,
y atraves de una fuerte MOTIVACION,
Yo voy a trabajarduro y sentirme ORGULLOSO
en todo lo que digo y hago.
Yo voy sheguir en la escuela, por que la INTELIGENCIA es poder,
y esforzarme para SOBRE PAZAR las adversidades a las que me voy a enfrentar, and voy a ser honesto y libre de drogas, sabiendoque haciendo trampa NUNCA se gana.
Yo soy un Campeon!
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| | Variedad en sugerencias de ejercicios |
| | Las madres de la escuela La Mesa sugieren que los niños pequeños necesitan mas variedady no solamente correr, tu podrias intentar esto:
1. Estaciones de Fitness: Corre por un minuto o dos entre estacionesde fitness y has flexiones de pecho, sentadas, salta cuerda o otros ejercicios que tu puedas diseñar por dos minutos cada unos antes de Ir a la siguiente estasion.
2. Correr con el amigo: Forma parejas con uno de los niños mas rapidos y uno de los mas lentosy diles que corran juntos todo el tiempo que tengas planeado. Esto ayuda a el mas rapido a ganar un paso mas lento y disfrutarlo y ayuda a el mas lento a ganar un paso mas rapido y a trabajr mas duro.
3. Carrera de relevos: Empareja otra vez los niños lentos con los mas rapidos - trata de Igualar los grupos y ponlos a correr en relevos.
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