Consejo de T-Bone para correr

T-Bone es un experto en carrera de niños y entretenedor. El viene frecuentemente al are de Monterey y corre en carreras de niños vestido con disfraces. Visita su website: www.tbonerun.com. El tiene el siguiente consejo para ti:

Consejos clave de T-Bone's
LOS PRIMEROS PASOS PARA CORRER

Beneficios basicos
*Correr ayuda a ser mas cuidadoso con tu cuerpo y a desarrollar coordinacion.
*Tu te vas a sentir mejor acerca de ti mismo.
*Vas a tener mas energia y vas a incrementar tu importe de Oxigeno.
*Puedes hacer mas amigos. Talvez enrolarte en un club.
*Vas a ver mejoras en corto tiempo.
*Te ayuda a Identificar metas. Esto te ayudara en el futuro.


Reglas Basicas
*Toma mucha agua todo el dia.
*Necesitas calentar primero para preparar tus musculos para la carrera.
*Usa zapatos para correr.
*Usa ropa caliente en el invierno. En tiempos mas calurosos, pantalones cortos son buena idea.
*Diviertete.
*Take a family member with you.
*A los perros les gusta correr tambien.
*Varia las distancias que corres y los ejercicios.

Forma Basica (Si no entiendes esta parte, busca ayuda)
*Muñecas deben balancearse desde la articulacion de la cadera, suavemente hacia arriba atraves del cuerpo, pero nunca cruzando el plano medio del tronco. El codo debe ser una bisagra, con el angulo visible y los brazos superiores cambiando a medida que los brazos se balancean. Si tu no entiendeslo que acabo de escribir acercate a tu entrenador o padres a que te asistan.
*Tu debes estar tan relajado como puedas cuando corres. Entre mas relajado estes es mas facil que tu cuerpo se encuentre en el ritmo para correr.
*Respira profundamente desde la base de tu estomago. Debes respirar atraves de tu nariz y boca.
*La cabeza y pecho deben estar derechos y un poco hacia adelante para que puedas inclinarte hacia la carrera. Inclinate un poco hacia adelante con todo tu cuerpo, no con tu cintura.
*Tus manos deben sentirse sueltas, no apretadas. una idea es pretender que sostienes una moneda entre tu pulgar y dedo indice para incrementar la relajacion.
*Para carreras de distancia, los pasos deben ser cortos y rapidos, en cambio de largos y lentos.
*Tus talones deben apoyarse directamente en el suelo y directamente bajo tu cadera.

ENCARGANDOTE DE LOS PROBLEMAS
*Empieza corriendo suavemente, no a toda tu velocidad. Esto asegurara que no te desgastes desde el comienzo. Si tu quieres correr rapido en algun momento, reserva tu velocidad para la segunda mitad de la carrera.