Hoja Tecnica para un Exitoso Entrenamien

Hoja Tecnica para un Exitoso Entrenamiento en Fortalecimiento

Tim Gibbons, quien es el coordinador en entrenamiento para fortaleciemiento para la division de ciencia y tecnologia del comite olimpico de los Estados Unidos, recientemente publico las caracteristicas comunes para programas exitosos en entrenamiento para fortalecimiento con Informacion especifica para niños y adolescentes.

Las seis caracteristicas comunes son:
1. Actividad fisica durante la niñez y temprana adolescencia.
2. La edad del atleta cuando se especializa en un deporte esimportante.
3. Desarrollo graduado a largo plazo con incremento de carga y entrenamiento.
4. Volumen de entrenamiento y intensidad no tan altos en la adultez.
5. Entrenamientp de alta calidad.
6. Compañeros de entrenamiento y atmosfera de grupo.

Una gran cantidad de una especifica actividad fisica no-deportiva entre las edades de 5a 13 años es muy importante para crear un atleta que en el futuro sera bien definido, coordinado y fuerte. Entre mas movimiento y actividad de tipo aerobico es mejor desde que no sea un deporte especifico.

Especializacion deportiva tales como marathon, Ski, or triathlon, o otro deporte tradicional no deben empezar en edades menores de 14. Estenuamiento o sobre exposicion occurren frecuentemente en atletas que hacen demasiado un solo deporte.

Cienticamente, incrementos en VO2 Max, la abilidad de transportar oxigeno a los musculos, puede empezar en una edad temprana y es muy importante de desarrollarla en algun deporte..

Entrenamiento de alta calidad se define como:
1. Diseño y estructura de entrenamiento basado en metodos cientificos y en experienceia trabajando con atletas.
2. Comunicacion diaria entre el atletay el entrenador para ajustar entrenamiento basado en salud, nivel de fitness, y debilidades.
3. Diario analisis deentrenamiento y desempeño y de las señales corporales para evitar sobre-entrenamiento.
4. Motivacion basada en necesidades individuales, personalidades, y psicologia.

Entrenando compañeros ayuda a todos a concentrar en un ambiente productivo, competitivo y con metas definidas

Desarrollo a Largo Plazo con incrementos de carga durante entrenamiento a traves de los años es lo mejor para fortalecer los atletas.