Consejos de calentamiento del entrenador

Una parfte Importante del programa JUST RUN son las recommendaciones de ejercicios de calentamiento para niños del entrenador Bob Sevene. El entrenador Sevene es un actual entrenador del Big Sur Distance Project y tienen mas de 40 años de experiencia corriendo y entrenando atletas elite como tambien atletas de otros niveles; desde niños a a dultos. Sus paquetes de ejercicios de calentamiento han sido desarrollados para la mejor preparacion de las piernas y cuerpo antes de correr. son divertidos de hacer y mejoran la agilidad, balance, coordinacion, fuerza y condicion y son perfectos para complementar el JUST RUNNING para niños en edad decolegio.

En laseccion para descargar los formularios via internet de este website podras encontrar una pagina que sumariza los ejercicios de calentamiento de Sev. Aca enconstrar una explicacion de cada uno.

Es mejor formar grupos de 5 o 6 niños en una linea, uno detras del otro para hacer estos calentamientos. Tu lespuedes decir que corran suave o rapido y que compitan uno con otro como si estuvieran en intervalos. Nosotros sugerimos hacer esto en una forma lenta y no competitiva para empezar, hasta que ellos entiendan todos los ejercicios de calentamiento. Si tu lo haces como una competencia de intervalos, trata de balancear los equipos para que terminene en tiempos cercanos el uno del otro.

Nota Importante: Los ejercicios de calentamiento se hacen preferiblemente utilizando balones de futbol soccer que esten BAJAS EN AIRE y PLANAS en un lado. De esta manera estos no se van rodando y si alguien se para en ellos es menos posible que resulte una posible lesion de luxuacion de tobillo. Tambien, si la superficie no es totalmente plana estos no ruedan lejos.

Estos ejercicios se hacen mejor en la grama o pasto, que en cemento o superficies duras.

Ejercicio 1: Colocar varias pelotas de futbol soccer - una por cada grupo de niños que tengas - 30 yardas desde el punto donde estan los niños. Cada niño corre hacia la pelota y alrededor de ella, luego vuelve a su grupo - Toca la siguiente persona - esa persona hace lo mismo hasta que todos los del grupo estan completos. Las variaciones pueden hacerse haciendolos correr alrededor de la pelota desde la Izquierda luego hacia la derecha. Puedes hacer esto en 4 tiempos - dos veces por la izquierda y dos por la derecha.

Ejercicio 2: Lo mismo que el ejercicio 1 - exepto que en este los niños empiezan de rodillas. Primero sobre la rodilla derecha, luego sobre la izquierda. Denuevo, puedes hacerlo en 4 tiempos. Dos veces con la rodilla izquierda luego dos veces con la derecha.

Ejercicio 3: El mismo alrededor de la pelota - excepto que cada niño tiene que empezar acostado hacia abajo en el suelo con los ojos mirando a la pelota. Ellos tienen que voltearse y empezar a correr. Variacion - voltearse hacia la derecha o ala izquierda.

Ejercicio 4: El mismo ejercicio alrededor de la pelota - excepto que esta vez ellos correran un circulo entero alrededor de la pelota antes de devolverse. De nuevo has esto alrededor dela pelota hacia la derecha y/o por la izquierda.

Los siguientes 4 ejercicios se hacen con los niños en lineas corriendo sobre y alrededor de lineas de pelotas de futbol soccer. EL numero preferido de pelotas es de 10 a 15. 15 es dificil. Tu podrias empezar con 10 y incrementar hasta 15.

Ejercicio 5: Las pelotas deben estar al menos 3 pies separadas una de la otra. Los niños corren por encima de las pelotas pasando sobre ellas en un movimiento de carrera y piernas y pies rapidos. Cuando terminen regresan a la final de la linea y comienzan de nuevo. Repitelo 4veces.

Ejercicio 6: Las pelotas deben estar separadas por 6ypies. Los niños saltan encima de las pelotas con las piernas juntas. Mover los brazos juntos ayuda con el impulzo. Cuando terminan, regresan al final de la linea y empiezan de nuevo. Repitelo 4 veces.

Ejercicio 7: Las pelotas deben estar separads por 6 pies. Los niños corren en zig zag entre y alrededor de las pelotas de derecha a izquierda y alternativamente de izquierda a derecha. Cuando terminan, regresan al final de la linea y comienzan de nuevo. Repitelo 4 veces.

Ejercico 8: Laspelotas deben estar separadas por6 pies. Los niños Children saltan sobre las pelotas alternando las piernas - Como corriendo. Vas a ver que ellos aprenden rapidamente que tienen que slatar con cada pierna para hacerlo. Cuando terminan, regresan al final de la linea y comienzan de nuevo. Repitelo 4 veces.

Alternativas: Estos mismos ejercicios pueden hacerse en otras formas alternativas - haciendo saltos entre cambios de ejercicios, sentadas, haciendo saltos jacks, etc. Tambien, puedes hacerlos correr alrededor del campo o trayecto o cualquier distancia entre cambio de ejercicio si tu quieres adicionar algun ejercicio regular entre estos de calentamiento.