Set de Ejercicios perfectos de 30 minuto

Tres set de expertos fueron llamados para crear un set de ejercicios que diera un perfecto entrenamiento en un periodo de 30 minutos. Ellos sugirieron hacer estos tres veces a la semana, pero solo uno es una perfecta manera para hacerlo en media hora. Son mas creados para adultos y o para los grados 7 y 8, pero pueden ser usados por niños menores tambien con algunas modificaciones.

1. FURMAN Fitness Total 30
El Dr. Ray Moss y el Dr. Bill Pierce del Furman Institute of Running and Scientific thinking recommendaron lo siguiente:
A. Empezar con 5minutos de calistenics incluyendo flexiones de pecho, flexiones de piernas, sentaderas (crunches), y alzando la pierna hasta el pecho "lunges". trabajar unas 25-50 flexiones, 10 flexiones de piernas, 25 - 50 senatadas y 10 lunges con cada pierna.
B. Corre por 5 minutos suavemente para calentar.
C. Corre por 15 minutos a un paso mas rapido.
D. Finaliza con 5 minutos de enfriamiento y estiramiento.

2. La Aceleracion Progresiva 30
El Dr. Jack Daniels, Psicologo deportivo respetado mundialmente y entrenador sugiere lo siguiente:
A. Correr suavemenyte por 6 minutos para calentar.
B. Hacer 8 aceleraciones de 30 segundos cada una, seguidas de un minuto de carrera suave.
C. Hacer 10 minutos de carrera de aceleracion para, empezando los primeros dos minutos relativamente suave luego incrementando el paso cada dos minutos.
D. Finalizar con 2 minutos de caminata y buen estiramiento.

3. El Musgo de arbol 30 (The Threepeat 30)
Amby Burfoot - Ganador del Boston Marathon y corriente editor de la revista, Runner's World, sugiere lo siguiente:
A. Trotar suaves por 2 minutos para calentar.
B. Corre por 8 minutos en tu paso regular. luego camina o trota por dos minutos.
C. Corre por 8 minutos en un paso un poco mas rapido. luego camina o trota por 2 minutos.
C. Corre por 6 minutos a un paso rapido.
D. Finaliza con 2 minutos de caminata y suave estiramiento.